筋トレの回数自慢に意味はなし

　腹筋運動を毎日100回行う、あるいはスポーツジムで２～３時間運動をする。でも、体を引き締め、美しいボディラインを獲得するには、回数や時間を競うように増やす必要はまったくありません。筋肉を養うために最も大事なのは、正しいフォームで筋肉に適切な刺激を与えることだからです。

　腹筋運動を100回行ったとき、１回目と同じフォームで100回目を行える人はほとんどいないでしょう。乱れたフォームで腹筋以外の筋肉を使いながら、ようやく上体を起こしているはず。スクワットも同様で、100回行おうとしたら必ず反動をつけたプロレス式のヒンズースクワットになるからです。特に女子のスクワットでは足を「ハ」の字にし、骨盤を立て、胸を張った姿勢を保ちながら行うのが必要不可欠。この姿勢が崩れるような筋トレでは、やっても意味がありません。

　　筋トレの目的は大きく三つに分けられ、目的によって負荷と回数が異なります。一つめは「筋力」アップ、二つめが「筋量」アップで筋肉量を増やすこと、三つめが「筋持久力」のアップです。このうち、長時間多くの回数をこなす筋トレは筋持久力アップが目的となります。これに対して、やせるための体づくりに必要なのは筋量を増やす筋トレ。体脂肪が増える元凶が筋肉の減少だからです。それには余力を持って６～10回繰り返せる、適切な負荷を筋肉に与える必要があります。

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