オートミールのトマトリゾット　4分

アレンジ自在！　基本のトマトリゾット。

273kcal
タンパク質　23.4g
脂質　7.4g
炭水化物　32.5g

材料（1人分）

A　オートミール　30g
　 ツナ缶　1缶（70g）
　 冷凍ほうれん草、しめじ　各適量
　 トマトジュース（無塩）　200g
　 顆粒コンソメ　小さじ1
スライスチーズ　1枚
トッピング
ブラックペッパー　適量

作り方

1　耐熱皿にAを入れ、ラップをかけてレンジで2分加熱する。

2　スライスチーズをちぎってのせてレンジでさらに1分加熱し、軽く混ぜる。仕上げにブラックペッパーをトッピング。

オートミールのボロネーゼリゾット　5分

ボリュームたっぷりで腹持ち抜群！

399kcal
タンパク質　25.8g
脂質　16.9g
炭水化物　41.6g

材料（1人分）

A　オートミール　30g
　 豆乳　70g
B　絹豆腐　150g
　 ボロネーゼソース（市販）　1袋
冷凍ほうれん草　適量
スライスチーズ　1枚
トッピング
ブラックペッパー　適量

作り方

1　耐熱皿にAを入れてレンジで1分20秒加熱し、Bを加えてかき混ぜる。

2　ほうれん草、スライスチーズの順にのせ、レンジでさらに3分加熱する。仕上げにブラックペッパーをトッピング。

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