シンプルな調理法でもおいしい、食べごたえはあるけどヘルシー。ズボラさんにもおすすめの簡単ダイエットレシピ集『痩せるズボラ飯』を、好評につき新レシピを加えて再掲載でご紹介します。

　SNS総フォロワー数30万人超えのパーソナルトレーナー兼ダイエット飯研究家のじゅんさんが、ヘルシーかつ美味しいダイエット飯を伝授。「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」をコンセプトに、満足感たっぷりの主食からスープ、デザートやお弁当まで、ダイエット中に頼れるレシピ100品を収録。さらに、じゅん式の痩せるメソッドも大公開！ ダイエットのモチベーションを上げ、強い味方になってくれる一冊です。

　野菜もしっかりに摂りたいときにおすすめ。今回は、簡単にできる副菜をご紹介！

※本作品はじゅん著の『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました

Part3　プラス1品　野菜・きのこ、スープ

「あと1品ほしい」「野菜をしっかり摂りたい」そんなときにおすすめの副菜とスープを12品ご紹介。品数を増やすのは大変？　そんなことはありません。どれも本当にあっという間にできるから、ぜひ試してみて。

トマトとツナオニオンのチーズ焼き　10分

SNSで30万以上のファボがついた神レシピをアレンジ！

155kcal
タンパク質　11.7g
脂質　5.0g
炭水化物　17.1g

材料（1人分）

トマト（Mサイズ）　1個
玉ねぎ　1/4個
A　ツナ缶　1缶（70g）
　 中濃ソース　大さじ1
　 ケチャップ　大さじ1
　 にんにくチューブ　小さじ1/2
　 輪切り唐辛子　適量
スライスチーズ　1枚
トッピング
B　パセリ　適量
　 ブラックペッパー　適量

作り方

1　トマトのヘタを切り落とし、中をくり抜く。

2　1のボウルにみじん切りにした玉ねぎとAを加えて混ぜる。

3　2を1のトマトに入れる。

4　スライスチーズをのせてオーブントースターで加熱する。6〜7分

仕上げ　4を皿に盛り、Bをトッピング

アレンジ　トマトのサイズや水分量によって、中身がトマトに入りきらず、余る場合があります。写真は半量を入れています。余った中身は卵と合わせてオムレツにしたり、葉野菜と和えてサラダにしたり、豆腐にのせて食べても◎

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