シンプルな調理法でもおいしい、食べごたえはあるけどヘルシー。ズボラさんにもおすすめの簡単ダイエットレシピ集『痩せるズボラ飯』を、好評につき新レシピを加えて再掲載でご紹介します。

　SNS総フォロワー数30万人超えのパーソナルトレーナー兼ダイエット飯研究家のじゅんさんが、ヘルシーかつ美味しいダイエット飯を伝授。「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」をコンセプトに、満足感たっぷりの主食からスープ、デザートやお弁当まで、ダイエット中に頼れるレシピ100品を収録。さらに、じゅん式の痩せるメソッドも大公開！ ダイエットのモチベーションを上げ、強い味方になってくれる一冊です。

　忙しい朝でも大丈夫！ 5分でできる、ズボラさんにおすすめのお弁当をご紹介。

※本作品はじゅん著の『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました

Part5　7分以下でできるズボラ弁当

美味しい手作り弁当で午後の活力に。
忙しい朝も、面倒な調理がないズボラ弁当だから続きます。
もちろん、食べごたえも忘れてはいません！
お弁当生活、始めてみませんか？

オートミールのキンパ風おにぎらず　5分

リピ決定の声続出！　とろ～りチーズ×キンパの新感覚の美味しさ！

273kcal
タンパク質　23.5g
脂質　8.0g
炭水化物　32.2g

材料（1人分）

キムチ　50ｇ

A　オートミール　30ｇ
　せん切りキャベツ　20ｇ
　ツナ缶　1缶（70g）
　焼肉のタレ　大さじ1
　水　大さじ1
焼きのり　1枚
スライスチーズ　1枚

作り方

1　耐熱容器に、みじん切りにしたキムチとＡを入れてレンジで加熱する。

2　レンジから取り出したらしっかりと混ぜ合わせる。

3　ラップを敷いて焼のりをおき、２の半分を四角くのせる。

4　スライスチーズと残りの２をのせる。

5　ラップごとのりで包み、レンジで加熱する。

アレンジ　キムチを外して、焼肉のタレをマヨネーズに変えるとツナマヨおにぎらずに。具材と調味料を変えればアレンジ自在です。

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