オートミールおにぎり　5分

低カロリーで高栄養。腹持ちも抜群な一石三鳥おにぎり。

305kcal
タンパク質　17.8g
脂質　8.2g
炭水化物　43.4g

材料（1人分）

A　オートミール　60ｇ
　水　100ｇ
B　ツナ缶　2/1缶（35～40ｇ）
　マヨネーズ　小さじ1
c　鮭フレーク　大さじ1
　塩昆布、いりごま　各ひとつまみ
焼きのり　（1/8サイズ）　2枚

作り方

1　耐熱容器にＡを入れて、レンジで1分加熱する。

2　取り出したらしっかり混ぜて2等分する。

3　2の一方は混ぜ合わせたＢを中に入れ、もう一方はＣを混ぜ込んでにぎる。それぞれのりをまく。

焼きおにぎり茶漬け　5分

香ばしい焦がししょうゆがたまらない！

147kcal
タンパク質　6.0g
脂質　3.3g
炭水化物　24.4g

材料（1人分）

A　オートミール　30ｇ
　水　50ｇ
　しょうゆ　小さじ1
大葉　1枚
B　梅干し　1個
　塩昆布　3ｇ
　和風顆粒だし　小さじ1/2
　いりごま　ひとつまみ
お湯　150ｇ

作り方

1　耐熱容器にＡを入れてレンジで1分加熱し、しっかりと混ぜる。ラップで包み、おにぎり形に成形する。

2　熱したフライパンにごま油（分量外）をひいて１を焼き、途中しょうゆを加えて焦げ目をつけて両面を焼く。

3　2と刻んだ大葉、Ｂを容器に入れ、食べる直前にお湯を注ぎ入れる。

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