実践するのは、本書のP32～41にある「ヤセ行動」。この中から、好きなものを選んで実行していく。毎日やることは、体重を計ることと、「言い訳シート」を書くことだけ。この言い訳シートには、「日付」「体重」「選んだヤセ行動」「自己評価」「言い訳」「気づき」の6項目がある。が、どれもひとことふたこと程度でOKなので、TwitterなどのSNSに投稿するとより続けやすそう。

　筆者は、「1日1分スーパーマンのポーズ」「読書やテレビを見るときは、イスに座って背筋を伸ばす」「歩数計をつけて、1日8000歩を目標に歩く」「お風呂あがりに腹筋20回をやってみる」「食事は野菜や海藻から先に食べる」「だしをきかせて、塩分を控える」「白米を、大麦や玄米、雑穀米に替える」の7つのヤセ行動を実践。万歩計はスマホのアプリを使用した。1日1つの日もあれば、2つ3つ組み合わせた日もある。

　これを7日間続けた結果、なんと1.5キロの減量に成功した。実践日数が7日間だけなので激減したわけではないが、こんな小さなことでも何かしら続けていけば痩せられるのか、と希望が持てる。やってみて感じたのは、案外「言い訳シート」の言い訳欄がばかにできないということ。書いている時点ではただの言い訳でも、翌日以降に見返すと「私はこういう理由で失敗するんだな」と大きなヒントに繋がる。

　同じことを続けるのが苦手な人でも、きつい運動や食事制限をしたくない人でも、毎日新たな気持ちで取り組めるのではないだろうか。寒さで家に引きこもりがちな今、健康への配慮という意味でも、まずは1日1つずつから始めてみては？

文＝月乃雫