「終電で帰宅。晩ご飯どうしよう」「昨日は爆食してしまった」――。やせたい、体型を保ちたい、と思っていても、なかなか思うような食事管理って難しいですよね。

　そんなとき、食事管理のバイブルがあるととても心強い！ やせている人が食べているものを解説し、賢い食事のコツをまとめた『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式 結局、これを食べるが勝ち』の内容を実践し、理想の体型を目指しませんか？

　累計会員数800万人超の「あすけん」。ユーザーは3カ月で平均4.66キロも減量に成功しているといいます。ビックデータから導き出した「食事選択の正解」を本書で学んでみましょう。

　おやつのベストタイミングはずばり14時！ 脂肪の合成を抑えやすい時間帯なのだそう。食後すぐではなく、食事と食事の中間時点を狙っておやつを食べれば、次の食事での爆食を予防する効果も期待できます！

※本作品は『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式 結局、これを食べるが勝ち』（道江美貴子/ワニブックス）から一部抜粋・編集しました

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おやつのベストタイミングは「14時」

[脂肪の合成を促すBMAL1遺伝子が少ない時間を狙う]

間食は食後よりも食事の間が狙い目

　14～15時は1日のうちで一番食べても脂肪になりにくい時間帯といわれています。これは脂肪の合成を促す時計遺伝子、BMAL1（ビーマルワン）の働きがもっとも少なくなるため。

　午前中は夜よりも代謝が高くエネルギーが消費されやすいので、10～15時の間であれば脂肪をため込みにくいと考えてOKです。

　さらに朝食と昼食、昼食と夕食の間におやつを食べると次の食事でドカ食いや早食いを防止する効果も。