「入浴中にウトウトしてしまう」「最近、つまずきやすい」「食事中によくムセる」―― ひとつでも思い当たったら、風呂カラオケの始めどきです。お風呂はうまく歌えて気分があがり、「のど」のトレーニングにも最高のひとりカラオケボックス。そして、歌えば全身への御利益があります。

　誰ともしゃべらなかった日にも「発声」できる。のどの調子で「今日の健康状態」がわかる。記憶と感情が活性化、認知症が遠ざかる。胃腸のマッサージになり便秘解消。ムセたりよろけたりしにくくなる。そして、お風呂で溺れない。

　入浴中の事故防止、誤嚥予防に毎日10分、世にも簡単でお得な健康法を、のどと声の専門医がおすすめします。

※本記事は『毎日10分 長生き風呂カラオケ』（渡邊雄介/中央公論新社）から一部抜粋・編集しました。

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90歳を超えていても、
風呂カラオケで若返りを目指せる

　私は全国に１００人ぐらいしかいない「声とのどの専門医」で、メスも握ります。

　のどの不調を抱える一般のかたから、歌手や俳優・声優、アナウンサー、歌などのライブを毎日ネット配信する「ライバー」、教師や保育士など、日常的に声を使う職業のかたがたまで、８０００人以上の「声とのど」の外来診療、リハビリ、手術をあずかってきました。

　私は長年、全身の衰えを食い止めるのに、ハードな筋トレは必要ない。のどの筋トレはラクで効果大」と言い続けてきました。

　元気に自由に長寿をエンジョイする。これは、人間として究極の幸せです。

　老けこまず、転ばず、寝たきりにならず、ボケず、誤嚥せず、窒息せず、溺れず、老人性うつにも陥らずに生きていけたら……。

　それをオールマイティにかなえるのが、のどの筋トレです。

　しかも「頑張り」は必要ありません。

「体験者の声」の章（P95～）を読んでみてください。90代で奥さんに先立たれ、４ヵ月、だんまり生活を続けたら「しゃべるとムセる」「しょっちゅうつまずく」老衰状態に陥ったかた。70歳でしつこい風邪からしゃがれ声になったかた。ライブのネット配信が毎日のノルマでのどを痛めた20代のかた。

　90歳を超えていても、２０代の若さでも同じく薬や手術なし、数ヵ月に一度、専門医の指導を受け、風呂カラオケをはじめとする自宅での「のど筋トレ」だけで、見事に回復しています。

　足の衰えを防ぐのに１日１万歩は頑張りすぎ。まめに散歩すれば大丈夫ですね。

　のども「１日１回は大きく口をあけて発声する」だけで、しないよりはるかに衰えを食い止められます。

　すなわち、声を発しないと人間の心身はみるみる衰えます。

　新型コロナ禍の自粛生活の頃、「巣ごもり」で会話しなくなったら、たちまち声がかすれたり、食事中にムセたり、体がふらついたり、無気力になったりしませんでしたか？

　風呂カラオケなら、どんなときも無理なく発声できます。

　まずは、のどの筋力チェックから始めましょう。

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