本書では、多くの人が「よかれ」と思ってしている習慣が老化を加速させてしまっていることから、「やめる」と「はじめる」をテーマに、健康美へ導く美容法を多数掲載しています。

健康美のために何をやめて、何を始めるべき？

　本書にたくさん掲載されている「やめる美容」と「はじめる美容」。その中の一部を少しだけご紹介します。

肌を劣化させる雑なクレンジング

「ここのシミが、あそこのシワが」と顔の特定の1カ所にフォーカスして特別な治療やケアをする前に、まずは肌の土台をよくするために必要な栄養素を摂ったり、50代にふさわしいスキンケアをしたりすることで、「健康美」をめざしたいというのが山田さん流。

　特にやり方次第で、シワを深くしたり、シミを増やしたりしかねない「クレンジング」を、重要視しているそう。

スキンケアの最強道具「指センサー」を使おう

「指センサー」の方法は、クレンジング中やスキンケアをする前などの素肌に、中指と薬指の指の腹をそっとすべらせます。このときに感じる肌からの情報、メッセージを感じ取ってください。（中略）毎日のスキンケアの際に、この指センサーを行うと、わずかな肌の変化をキャッチできるようになり、その日に必要なケアのヒントが得られて、トラブルが深刻化するのを未然に防ぐことができます。

足腰の痛み、衰えを年齢のせいにするのもやめたい習慣

　平坦な道で転びやすくなったり、疲れた時に足がつったりするトラブルは、50代以降の女性には頻繁に起こりがち。しかし、足の痛みや関節の動きの悪さを「年のせい」と諦めるのは違う、と山田さん。

骨や関節に異常がない限り、骨と骨を連結させる筋肉や腱のほか、滑膜（かつまく）など結合組織の伸張性の低下や硬化が大きな原因で、それを招くのは運動不足です。（中略）運動習慣がある人とない人では、年齢を重ねるほど大きな差が生まれます。関節の可動域が広がれば瞬時に転倒を避けられ、ケガのリスクも関節の痛みも大幅に減らすことができます。

自分の足裏（靴底）や脚の状態をしっかり観察してからケア

　足裏に問題があるのか、歩き方が良くないのか、原因を見極めるチェック法を掲載。その上で、お風呂でできるストレッチや、マッサージの方法も紹介しています。

　本記事でご紹介した内容のほかにも、例えば「太る＆やせ老けともに腸内環境の悪化は天敵（やめる美容）」「油を抜くのではなく選んでとる（はじめる美容）」など、さまざまなノウハウが満載。山田さんが「地味なケアをコツコツが大切」とおっしゃる通り、50歳からの健康美は、日々の積み重ねで築かれていくもの。少しずつでも取り入れるきっかけとして、本書を参考にしてみてはいかがでしょうか？

文＝三浦 小枝