私はパソコンワークを仕事にしている上に、超インドアの運動不足なので、万年肩こりに悩まされている。そのレベルは、めまいや頭痛に発展するくらい重度で、肩にブロック注射をしたこともあるほど。

　肩こりを改善するためヨガに通ったり、お風呂あがりにストレッチをしたりしたが、どれも長続きしなかった。

　そんななか、「動きたくない」「めんどくさがり」な自分に、思いがけない朗報が。

　なんと「うつぶせ」で「お尻をユラユラさせる」だけで肩こり（腰痛、ひざ痛、しびれ、股関節の痛みなども）が改善するというではないか！

ということで、『痛みはうつぶせで治しなさい』（舟波真一、山岸茂則/小学館）の教えを早速、実践してみた。

「痛みのない長持ちするからだを取り戻す」ための体操がこちら。

（1）枕を抱えてふとんや床の上にうつぶせになる。

（4）目安は1秒間に1～2回、リズミカルなテンポで2分間。慣れてきたら3分続ける。

以上を、朝晩の2回。1回2分行うだけ。

　ちょっと待って、簡単過ぎないか？　と思ったのが率直な感想。こんなんで改善できるなら、肩こりで苦しむ人はこの世にいないよ……と、やや不信感を持ちつつ、とりあえず1週間続けてみた。

　すると、どうだろう。

　肩が軽くなっている。そう言えば手足の冷えも以前より感じなくなった。

　もちろん、劇的にスッキリ身体が軽くなるわけではない。だが、明らかに肩の重みは軽減されたのだ！ なにより嬉しいのは、「うつぶせユラユラ」を行っている時間が「気持ちいい」こと。身体の力を抜いて（慣れるまでは、この脱力がちょっと難しいかも）、息を深く吐きながら、何も考えず（数をカウントしたり、細かいことは考えない方がいいそうだ）、テンポよくお尻を動かす……この動作が想像以上に心地よく、肩こりを改善する以前に、「治すための行動」にハマってしまった。

　その上、身体に快調の兆しまで現れて、なんだか得した気分になる。

　なぜ「うつぶせユラユラ」に効果があるのか。簡単に説明すると「うつぶせになることで、脳幹によい刺激が送られる」と「そのことで、膜組織のこわばりが解きほぐされて痛みが治る」というのがメカニズムだそうだ。

　通常、肩や腰が凝っている時は、その部分を叩いたり、揉んだりするものだが、実は「痛みは肩や腰など、痛みを感じている部分の筋肉で起こっている」わけではないらしく、「膜組織」という場所で受け取った刺激を脳で感じ取っているという。

　なので「痛みを感じる箇所」ではなく、膜組織を介することで不調が改善される……という仕組みらしい。（詳しくは本書で！　メカニズムをしっかり理解して、「うつぶせユラユラ」をした方が効果は格段にアップするはず!!）

　とにかくお手軽で、効果的な「うつぶせユラユラ」。長年の痛みに苦しんでいる方は、試してみてはいかがだろうか？

文＝雨野裾