すぐにカッとなる、いつもムカムカする…。つい「イライラ」「ムカムカ」してしまう感情をプラスの力に変えて、怒りに振り回されない、嫌われない、相手も傷つけない秘訣を紹介する『人生が変わるアンガーマネジメント入門 怒りを味方につける9つの習慣』が2016年11月17日（木）に発売された。

　職場で、家庭で、プライベートな付き合いで、穏やかなコミュニケーションを心がけていても、ちょっとした行き違いで「怒り」があふれてしまいがち。すぐに「言い過ぎてしまった」と後悔したり、「なぜ、もっとやさしくできなかったのだろう？」と反省したり、自己嫌悪に陥ることも多いのではないだろうか。

　怒りやストレスを持つことは、避けられないこと。ただ、それをコントロールできたほうがベター。ビジネスの現場では「感情的にならない」「イライラしない」など感情をコントロールすることが必須だ。また、欧米では「怒る」ことは必ずしも悪くはない、と考えており、リーダーには必須のスキル「アンガーマネジメント」が求められている。

　怒りの種類や特徴は、人によってさまざま。アンガーマネジメントはそうした怒りに対する理解を深め、うまくつきあっていく心理学の手法だ。同書では、怒りを味方にして能力を最大限に伸ばすアンガーマネジメントの手法を、「カウントバック」「ストップシンキング」「グラウンディング」など「9つの習慣」として紹介。日常生活の中で怒りをコントロールしていく方法を解説している。

【習慣1】カウントバック：怒りのピークは6秒で終わる
【習慣2】呼吸リラクゼーション：幸せのホルモン分泌
【習慣3】ストップシンキング：思考停止テクニック
【習慣4】グラウンディング：意識集中テクニック
【習慣5】タイムアウト：仕切り直しテクニック
【習慣6】アンガーログ：イラッとメモ
【習慣7】スケールテクニック：怒りのものさし
【習慣8】ブレイクパターン：パターン壊し
【習慣9】ソリューション・フォーカス・アプローチ：解決志向

　怒りを知り、怒りをうまく味方にすれば、モチベーションやパフォーマンスのアップにつながる。イライラやムカムカに悩む人はアンガーマネジメントを試してみては？

瀬戸口仁（せとぐち・ひとし）
1960年生まれ。青山学院大学卒業後、サンケイスポーツ新聞社入社。高校野球（甲子園大会）から始まり、プロ野球、コミッショナー事務局、評論家担当、デスク業務を行なう。渡米し、フリーランスに。日本人初のメジャーリーガーになった野茂投手をはじめ、有名選手の取材やレポートなどを手掛ける。2007年、帰国し、執筆活動の他、大学や企業で講演活動も行なう。著書に『メジャーリーグおもしろ舞台裏』がある。日本ラグビーフットボール協会のアドバイザーも務める。日本アンガーマネジメント協会公認のアンガーマネジメント・ファシリテーター。

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