2017年2月10日（金）に放送されたバラエティ番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で、肩こり解消に引き続き腰痛にも効くとして「筋膜リリース」が再び紹介された。実際に試した人からは「筋膜リリース、肩と腰が楽になる」「姿勢のゆがみが直って、歩くのも大変だった腰が痛くなくなった！」「腰の痛みにも効くなんて！ これはやってみる価値あり！」と好評のようだ。

　筋膜とは、筋肉を覆っているボディースーツのようなもので、この筋膜が歪むことで、肩や腰のこり、痛みが生じる。そこで筋膜の歪みを解消し、筋肉の伸縮性を回復するために行うストレッチが「筋膜リリース」だ。同番組で紹介された、腰痛に効く具体的なストレッチのやり方を紹介しよう。

筒状に伸ばすL字筋膜リリース

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1. からだを前に傾け、両手をテーブルにのせて体重を支える。
2. 続いて、上半身もお尻と一緒に腕の方向に伸ばしていく。

もも裏筋膜リリース

1. 椅子に座り、足を低めの台に乗せて膝を軽く曲げた状態にする
2. 両手を骨盤の後ろに当てて、からだと一緒に骨盤を前に倒していき、もも裏をゆっくり伸ばして30秒リリース。

　『自分でできる！ 筋膜リリースパーフェクトガイド─筋膜博士が教える決定版』では、この他にも自宅でできる筋膜リリース方法を公開している。写真を使った分かりやすい解説つきなので、是非他のストレッチも試してみては？

※掲載内容は変更になる場合があります。