■超簡単で効果的な「おなかもみ上げ」の方法は――

「おなかもみ上げ」は簡単で、気軽にできることが最大の特徴だ。寝ていても、座っていてもほぼ同じようにでき、時間も1〜2分あれば充分だ。

【もみ上げ時の体勢】
椅子に座った状態、または仰向けで両膝を立てた状態（股関節が折りたたまれて、おなかが緩んでいることがポイント）

【もみ上げの順序】
【1】おなか全体を手でさすっていく
（1）ろっ骨（あばら骨）の際のすぐ下のライン（左右）を10往復ずつ
（2）股関節（コマネチ）のライン（左右）を10往復ずつ
（3）おなか全体を、円を描くように10回転（おなかに向かって時計回りに）

【2】おなかの8エリアをポン、ポンともみ上げていく（重ねた両手の指で、押し上げる）

【3】おなか全体を、円を描くように10回転手でさする（おなかに向かって時計回りに）

　詳しい説明は本書に譲るが、とてもシンプルで覚えやすい方法なので、誰でも簡単にできることがわかると思う。おなかを押すのに合わせて、「ホ、ホ、ホ」と息を細かく吐き、「スーッ」と吸ってから次のポイントに移るようにすることが、効果を倍増させるためのポイントだ。

「そんなに簡単な方法で本当に効くの？」と思う方もいるかもしれない。だが、その心配は必要なさそうだ。普段から便秘ぎみの筆者のパートナーは「おなかもみ上げ」を行ったところ、その効果は翌朝から表れ、確実にいまも続いているとのこと。ほかにも「巡りスイッチを入れる、ふくらはぎエレベータ−」「体幹＆美容スイッチを入れる、膝立てパタパタ」「痩せるスイッチを入れる、おなかくびれツイスト」の3つの簡単な体操も紹介されている。肩こりや腰痛、むくみや太りぎみなど、なかなか解消しない悩みを持つ方に、ぜひ取り組んでもらいたい。

文＝井上淳