誰もが憧れる、ほっそりしたくびれ。
　腹筋が必須だと思っていませんか？
　実は、腹筋をしなくてもくびれはつくれます！

　教えるのは、今テレビメディアに出演多数のビキニアスリート・安井友梨さん。
　普通のOLである彼女が、トレーニングをはじめて10ヶ月でチャンピオンに、前代未聞の四連覇を達成しています。

　馬の下半身のような美しい筋肉を目指しているという、安井さん。
　その美筋に憧れる女性は多く、ジムで開催されるセミナーは即満席だそう。

　そんな安井さんによる究極のくびれの作り方をご紹介します！

ほそーく長く吐くだけでお腹が引き締まる、「筋トレ呼吸」。

　筋トレに大事なのは、実は呼吸。
　試しに、息を長く細く、吸って吐いてみましょう。
　手を当ててみると、腹筋に力が入っていませんか？
　5分間続けるだけで効果的です。

下っ腹ぽっこりさんは、ブリッジで内臓を引き上げる

　加齢とともに気になるのが、下腹のぽっこり。
　その理由は、年齢とともに内臓が下に下がってしまうため、お腹がでてきてしまいます。
　内臓を上へ引き上げるためには、ブリッジが効果的なのだそう。
　やってみると意外にキツく、他の筋肉にも効いていることがわかります。「柔軟にも効果的です」と安井さん。
　このときも呼吸は忘れずに行いましょう。

　いかがでしたか？ 筋肉のプロが教える、今すぐ始められる筋トレ。
　夏のファッションや水着の露出に、今すぐ始めてみましょう！ 『究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ　～トレーニングDVD付き～』（安井友梨/KADOKAWA）に掲載されています。