あなたは「膣トレ」をご存じだろうか。日本では一般的ではないが、実はフランスでは、産後、「膣トレ」指導を受けるのが常識なのだ。産後以外でも、尿もれや膣のゆるみ、性交渉時の不感症などを理由に膣トレ指導に通う人はすべての年代で少なくなく、医師の処方箋があれば、国民健康保険の範囲で指導が受けられるという。フランス女性の年齢を超えた美と健康の秘訣は、「膣トレ」にこそあるのかもしれない。

　ベルジェロン容子氏の『フランス式1分膣トレ』（学研プラス）は、フランスで行われているメソッドを日本人向けにアレンジした一冊。生理痛、生理不順、性交痛、冷え、便秘、産後太りや中年太り、更年期障害、腰痛、気分の落ち込み、尿もれ…。女性なら1つや2つは思い当たる悩みすべてを改善・解消できるそう。これは、試してみる価値あり、だ。

「膣トレ」で鍛えるのは、骨盤内にあって内臓を下から支えている骨盤底筋群。この筋肉はぽっこり出た下腹を凹ませ、くびれたウエストを作るコアの筋肉の土台部分。つまり、「膣トレ」を習慣化できれば、女性らしいメリハリボディを手に入ることができるのだ。骨盤底筋群は加齢とともに衰えがちな筋肉でもある。ここを鍛えることで、骨盤の歪みや傾きが正され、姿勢がよくなるそう。また、40代女性の3人に1人が経験しているという尿もれの対策・予防にもなる。さらに、「膣トレ」によって膣まわりや下腹部の血流が改善されれば、卵巣や子宮の動きも活発化する。すると女性ホルモンの乱れによる生理不順やPMSなどの不調が改善され、気持ちの安定化にも繋がるというわけ。

　実際に「膣トレ」をやってみよう。まずは、「膣トレ」の基本となる「膣呼吸」から。膣の動きを意識しやすいようにあお向けに。続いて、両ひざを立てた後、かかと、両膝、膣の4点をつなぐ線でひし形になるように両ひざを開いてみよう。膣まわりを後ろ・前・真ん中の3つに分けて意識しながら、深く呼吸をして下腹部全体を鍛えていく。

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