「そる」だけでやせる 腹筋革命

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効果をUPさせたい人、体がかたい人のための準備エクササイズ

　そる腹筋は誰でもすぐにできる簡単な腹筋運動ですが、ふだんの悪姿勢の影響で、なかにはうまくできないことも…。そこで、そる腹筋の効果を最大化するための準備エクササイズを紹介します。

　今から紹介する4種類のエクササイズは、うまくそるためのポイント「骨盤の安定性」と「胸の柔軟性」を高めます。あくまで補足的運動なので、「うまくいかないなぁ」と思う動きに該当するものだけ行えばOK。続けるうちに体が変わってくるので、そのうち準備エクササイズなしでもできるようになります。

準備エクササイズ1

胸を開く
腹筋を伸ばすのに必要な胸の柔軟性を高めます。猫背の人は、肋骨が落ちて胸が固くなっているので、ぜひ行ってください。両手を首に添えたとき、肩が上がる人やひじが開かない人にもオススメです。

1. あおむけに寝て両手を頭上に伸ばす

丸めた毛布がみぞおちの真下に当たるように、あお向けに寝て、両ひざを立てる。両手を組み、手のひらを返しながら、両腕を頭上に伸ばす。

2. 背中をゆるめてリラックス

上体を左右に軽くゆらしながら背中の緊張をゆるめたら、10呼吸キープ。