いつでもどこでも手軽に行える「声筋エクササイズ」2選／『声筋のすごい力』⑥
健康・美容
公開日：2020/3/27
最近、つまずくことが増えていませんか？ 実はそれ、喉の筋肉＝声筋の衰えが原因かもしれません。来たる人生100年時代、なるべく健康寿命を延ばすためには、声筋を鍛えることが大事です。誰でも簡単に始められる「声筋トレ」の方法をご紹介します！
・の↗の↘発声法（図23）
発声学的にいうと「N音」が付く音は、鼻に抜けるため、非常によいとされています。また、「小さい声→大きな声→小さな声」と、ひと息で声量を変えることは、声筋を伸縮させる優れた筋トレになります。
右の2点を融合させたのが、「の↗の↘発声法」です。
この方法は、呼吸も姿勢も整う包括的なエクササイズで、どのようなのどの状態の方にでも、安心しておすすめできるものです。「血圧の乱れが整う」と指摘する専門家もいるほどです。道具不要、いつでもどこでも手軽に行えるのも魅力です。
欲を言うと、巻末に挙げた医療機関やのどのプロに数か月に一度、定期的に確認してもらい「できているかどうか」フィードバックをもらえれば最高です。
①口を小さくすぼめて、声が共鳴する部分を開くようイメージします。
②「のー」を低音から高音まで、鼻に抜けるように発声します（途中で地声から裏声に切り替えてください）。
③「のー」を高音から徐々に低くしていきます（途中で裏声から地声に切り替えてください）。
10回を1セットとして、1日3セットを2～3時間以上、間隔をあけて行います（慣れるまでは1日1～2セットでもOK。続けることが大事です）。
途中で音声が途切れないようにしましょう。特に「地声」と「裏声」の変換点は、難しいもの。最高音では音声が出ないことがあっても、内筋（声帯）は伸びているので、そのまま続けてください。
肺活量を増やすことが目的ではないので、発声している時間を延ばす必要はありません。声筋の筋力が増えるにつれ、発声時間は自然に長くなります。
・ストロー発声法（図24）
「の↗の↘発声法」よりは簡単なので、高齢の方にも推奨したいエクササイズです。
口の中の圧を高めて腹圧をかけ、声帯の緊張をゆるめることを目指します。
あるテレビ番組で行った実験で、「声に悩みがある3人の女性」に2週間、この筋トレを続けてもらったことがあります。結果、全員が以前より長く声が出せるようになり、出せる声の幅が広がったことが科学的に証明できました。
人の発声について500以上の論文を発表している、「歌う物理学者」インゴ・R・ティッツェ（アイオワ大学財団特別名誉教授）も、この「ストロー発声法」の有用性について、太鼓判を押しています（ただし血圧が高い人は控えてください）。
①ストローをくわえ、「ウー」と5秒間以上、声を出します。
②①ができたら、ストローをくわえ、「の↗の↘発声法」の要領で、「ウー」を低音から高音まで、鼻に抜けるように発声し、続けて高音から徐々に低くしていきます。
ストローは軽くくわえて、嚙まないようにします。
①ができるようになるまでは、①だけ練習してください。
②ができるようになったら1日50回、2週間続けましょう。習慣化が大事です。
ストローは細ければ細いほど効果があるとされています。でも細くなるほど難しい。「太めのストロー」から、始めてみてください。
【応用編】
ストローの先端を、水を入れたグラスにつけ、右の動きを行ってください。
最初は、水の量を少なめにして、浅いところで「ウー」。
慣れたら水の量を多めにして、深いところで「ウー」。
（水の量が少なめで、水圧がかからないほうが楽にできます）
声楽家のような「ラー」というきれいな声が出せるようになると、ベストです。
