腹筋と体幹を鍛えてお腹周りがすっきり！ 腰への負担が少ない「プランク」のやり方／いちばんかっこいい筋肉のつけ方②
健康・美容
公開日：2020/6/30
ただ鍛えまくればいいわけではない。ちょうどよい身体は楽しく作れる！ Twitterで大人気の筋トレインフルエンサー・けーすけによる、いちばんかっこいい筋肉がつく筋トレ本。夏に向けて、最強にかっこいい身体を目指そう。
腹筋を鍛える
腰への負担が少ない
プランク
うつ伏せになった状態で身体を宙に浮かせてキープし、腹筋と体幹を鍛えるトレーニング。腰部への負担を抑えて腹筋を鍛えられるので、お腹周りもすっきり！
30秒×3回
1 ポーズをとる
腕を肩幅に広げ、肘と膝を床につけ、腕とつま先で体重を支えます。
2 膝を浮かせる
腕の位置はそのまま、肩と頭を前方に突き出しながら、膝を床から浮かせます。そのままの体勢で30秒ほど、キープします。
Point
一見簡単に見えますが、10秒もすると腹筋がキツくなってきます。キツくてもお尻が上がらないように注意しましょう！ 頭が下がらないようにするのもポイントです。
