いちばんかっこいい筋肉のつけ方 やりすぎない筋トレ 食べていい時間は1日8時間

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足＆お尻を鍛える

初心者でも簡単にできる！
ヒップリフト

簡単な動きなので、初心者におすすめ。ヒップアップはもちろん、体幹も鍛えることができます。リズミカルにやるというより、正しい姿勢で行いましょう。

10回×3セット

1　ポーズをとる

床に仰向けになり、両腕をまっすぐ伸ばします。膝を90度に曲げ、両足の裏は床につけたままにします。

2　お尻を持ち上げる

足は床から離さず、息を吐きながらお尻を持ち上げます。勢いはつけず、膝からお腹が一直線になるようにしましょう。

3　戻る

息を吸いながらゆっくりとお尻を下ろします。お尻や足により負荷をかけるため、両手はそえる程度にしましょう。