本書は2015年に刊行され、17.5万部を突破したベストセラー本のマンガ版。めんどくさがりなOLのミユキが、上司のチサトから心理学テクニックを学び、「めんどくさい」を解消して成長していくストーリー仕立てのコミックパートと解説パートで構成されている。

　著者の鶴田豊和氏は、これまでにのべ1万人以上の相談者の悩みを解決してきた行動心理コンサルタント。著者によると、相談者に共通するのは「めんどくさい」という感情を抱いていること。すなわち「めんどくさい」が解消されれば、大半の悩みは解決するのだという。

めんどくさい発生のメカニズムは…いろいろ考えてしまうこと

　家事も仕事も人付き合いも、すべては“自分のため”である。にもかかわらず、なぜ私たちは、何もかもめんどくさくなってしまうのだろう。

　本書によると、めんどくさい発生のメカニズムには【「やらなきゃ」と思う】⇒【いろいろ考えてしまう】⇒【めんどくさいと感じる】という一連の流れがある。いろいろ考えてしまうことで、私たちは行動を起こしづらくなるというのだ。

「めんどくさい」を引き起こす考え方には、以下の5つが挙げられる。

①考えるのは良いことだ
②効率的にやりたい
③最初から良い結果を出そう
④選択肢は多いほうが良い
⑤できないのは意志が弱いから

　たとえば、①のような考えを持っている人は多いと思う。本書で紹介されている研究によると、人は1日に6万回の考え事をしており、その8割がネガティブなものであるという。人はポジティブよりネガティブなことを強烈に記憶しやすいため、“考えるのは良いこと”とは決して言えないのだ。

　このように、誤った考え方がクセになっていると「めんどくさい」という感情は起こりやすくなるのである。

「めんどくさい」を解消するための心理テクニック

　では、「めんどくさい」と感じるより先に行動を起こすにはどうすればいいのか。本書によると、行動を起こすためにやる気やモチベーションは一切関係ない。大切なのは“少しの心理の差”、すなわち発想の違いである。

「めんどくさい」という感情の発端は「やらなきゃ」と思うことである。しかしこの「やらなきゃ」という考えは、あくまで主観でしかない。私たちは、本来ならやる必要のないことまで「やらなきゃ」と思い込んで、めんどくさくなっていることが多いという。実は「やらなきゃ」は、考え方次第でかなりの数減らせるのだ。

　しかし「やらなきゃ」をゼロにすることはできない。本書では効果実証済みの心理テクニックを用いて、必要な「やらなきゃ」に対して「めんどくさい」をなくし、行動に移すための10の工夫を紹介している。

　たとえば、本書の主人公・ミユキは「朝のゴミ捨て」をめんどくさく感じていた。そこで「初期状態維持の法則」という心理テクニックに基づき、起きてすぐに外に出られる格好（ジャージ）で寝る、という工夫を始める。また、ゴミ捨ての帰り道だけ軽いランニングをする、という継続しやすい行動にも取り組み始めた。

　こうした小さな工夫を積み重ねていくことで、自分の中にある「めんどくさい」は、無理なく解消していけるのだ。

嫌い・苦手な人との「めんどくさい」付き合いはどうすればいい？

　付き合いをめんどうに感じる相手として、嫌い・苦手な人が挙げられるだろう。

　本書によると、私たちは“相手に合わせようとして、自分が何となく無理をしている感じがある”時に「めんどくさい」と感じる。しかし、この場合、決して自分もしくは相手が悪いわけではない。「ルールがうまくいっていないだけ」なのだという。

　ルールとは「〜するべき」と自分のなかにある考えのこと。たとえば、感情的に話すのは避けるべきという自分ルールを持っている人は、そのルールを破ってくる相手、もしくは自分がルールを破ってしまった時に不快感を覚える。この不快感のせいで、人付き合いが「めんどくさくなる」のである。

　一方で、これらのルールは自分のなかで作り上げたもので、絶対ではない。ルールは手放したり、減らしたりしていける。人間関係の「めんどくさい」も、自分の心に変化を起こすことで解消していけるのだ。

　本書を読むと、「めんどくさい」という感情は、本来そこまで重要ではない考え方やルールに自分自身が縛り付けられているサイン、ということが分かってくる。「これではいけない」と自分にムチを打つためでなく、自分のムリに気づくために、本書は役に立ってくれるだろう。

　普段は「本を読むのもめんどくさい」人でも、コミックパートを含む本書なら比較的手に取りやすいはず。本書を「めんどくさい」という感情を手放す手がかりにしてみては？

文＝ひがしあや