お尻がたるむ原因は…？「ニーリングヒップヒンジ」で垂れ尻を解消！／激やせストレッチ④

健康・美容

更新日：2022/2/14

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

YouTubeで50万人以上が実践した「激やせストレッチ」。太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中……気になる部位がピンポイントで引き締まる。1分でも効果を期待できるダイエットをご紹介します。

お尻激やせストレッチ

やせポジCHECK
・イスに浅く座って背もたれに体を預けている。
・しゃがむ動作をほとんどしない。
・体をひねるときにひざが動く。
・歩くとき、かかとから着地している。
・階段を上るとき、へその高さまでひざを上げることができない。

1つでも心当たりがあると…

目指せ！やせポジSTYLE

体のメカニズムを理解し、ストレッチをしていけば、お尻激やせできます。

お尻の筋肉のメカニズム

よくある状態

太ももやふくらはぎが疲れやすい

歩いたり階段を上ったりしたときに、太ももやふくらはぎが疲れる人は要注意。無意識に靴の中で地面を踏みしめるクセがついており、足首がかたく、ふくらはぎがむくみ、太ももに負担がかかる状態になっている。ヒールを履く人も同じ状態。朝や夕方に脚がむくむ人はこの傾向にある。

筋肉の状態

お尻の3つの筋肉が使われていない

お尻の筋肉である臀筋群は、小臀筋、中臀筋、大臀筋で構成されているが、脚を使った動作が多くなると、これらの一部、またはすべてが使われておらず、お尻はたるむ。さらに脚の負担が増え、太くなる。もも尻を作るには、臀筋群のバランスを整えることが必要となる。

改善の方法

股関節を使うストレッチを行う

股関節を広げるストレッチで、股関節を使えるようにする。足首、ふくらはぎ、太ももを伸ばすストレッチも行い、お尻に力が入るようにする。また、スクワットのアレンジストレッチ（お尻激やせストレッチ）を強度の低い種目から行う。お尻の筋肉が使えるようになると、階段昇降だけでもヒップアップに。