オフィスでもできる！「姿勢リセット」「骨盤まわりのファシア・ほぐし」／1分で美姿勢になる ファシア・ストレッチ④
健康・美容
公開日：2021/4/30
『1分で美姿勢になる ファシア・ストレッチ』から厳選して全4回連載でお届けします。今回は第4回です。
NHK「あさイチ」で話題の“ファシア”。筋肉や骨、神経や臓器などをおおう人体最大の組織・ファシアをほぐして、体も心も整うストレッチを試してみてください！
ステップ①
「あご引き体操」で姿勢リセット
パソコンやスマホを使っていると、あごを突き出して、体を丸めた姿勢になりがち。その悪姿勢は骨盤は後ろに傾き、ねこ背やストレートネックの原因に。そこで、姿勢をいっきに美姿勢にする「姿勢リセット」と、オフィスでもできる「骨盤まわりのファシア･ほぐし」を紹介。骨盤は正しい位置に戻り、骨盤まわりのファシアがほぐれていきます。キャスター付きのイスやバランスボールでできます。
ステップ②
「肩甲骨はがし」ストレッチ
肩甲骨は、体の重要な部位でありながら、特にファシアが硬くなりがちです。ただ、やり方は簡単！ 肩甲骨を意識して、イタ気持ちいいくらいに肩を回すだけ。まずは、準備運動をやって、可動域を広げましょう。そうすることで、よりストレッチの効果が出ます。
肩甲骨はがしの手順
肩甲骨はがしは、大きく3行程です。一般的な体操でもする肩回しに似ていますが、しっかり、肩甲骨を意識するようにしましょう。ひじを大きく回して、イタ気持ちいい、グリッと音がする、体がポカポカするくらいになれば効果が出ている証拠です。
