血管の名医が教える 下肢静脈瘤の治し方

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ごろんと横になって行う体操は
心臓に血液が戻りやすくなり、効果抜群

　体操といっても、動きがむずかしかったり、特に激しいものではありません。着替える必要もなく、思い立ったらすぐにできるものばかりです。

　これまで、家でできる体操としてもっとも反響の大きかったのが「基本のゴキブリ体操」です。インパクトのあるネーミングにギョッとした方もいると思いますが、とにかく簡単にできますし、効果もとても高いので、多くの方に取り入れていただきたい体操です。

　あおむけになって、両手・両足を上げ、ブルブルと震わせるだけなので、体操ともいえないほど簡単です。横になるだけでも足にたまった血液は心臓に戻りだしますが、手足をブルブルさせることで血流がグンと改善します。

　人間の体の隅々まで血液をいきわたらせている毛細血管の約７割が、手足に集まっています。手足を小刻みに動かすことで、毛細血管の負担が軽くなり、足の血液が心臓に戻るのを助けてくれます。

「ゴキブリ体操」は、「毛管運動」ともいい、治療に取り入れている医師も多くいます。毛細血管は体の隅々まで酸素や栄養を運ぶ役割をしているので、それを活性化させることは、全身の血液循環をよくすることになります。

　下肢静脈瘤以外に、高血圧、低血圧、冷え性、便秘などにも効果があるといわれています。

　午後から夕方の間に必ず１回、できれば昼食後の休憩時にも１回、夜にも１回の計３回行いましょう。余力のある方は夜寝る前にさらにもう１回行うと、より効果があります。

　昼間行うときは、そのまま横になって寝てしまってもかまいません。私も「できるなら一度昼寝して」と勧めているくらいです。寝ている間にむくみが解消されます。昼食後にゴキブリ体操をしてから30分程度の仮眠をとる、という一連の流れを習慣にするといいでしょう。

　もし、両手・両足を上げたままで動かすのが辛いという方は、片手・片足ずつ震わせる、または足だけ震わせる、足首を回すなどのバリエーションもありますので、そちらを試してみてください。

　これがラクにできるようになったら、徐々に時間を長くしたり、回数を増やしたり、両手・両足にしてみたりと、レベルアップさせましょう。

　反対に基本のゴキブリ体操が物足りなくなってきたり、より効果のある体操を試してみたいと思ったら、足を自転車をこぐ要領で回す体操にチャレンジしてみましょう。寝たまま足を回すだけですが、下半身全体を大きく使うので、少し汗ばむぐらいの運動量になります。

　ここで紹介した体操はとても簡単ですが、それでも毎日続けるとそれなりに筋力がついてきて、物足りなくなってくるはずです。

　とはいえ、がんばりすぎは禁物。あくまでも、継続して毎日行うことが静脈瘤の症状を解消する第一歩ですから、毎日続けられる範囲で行いましょう。

　足の症状がラクになってきた実感がわくとさらに続けたくなりますので、ぜひ毎日こまめに行ってください。