Twitterで多くの人から支持を受けた神レシピはこれ！「トマトとツナオニオンのチーズ焼き」／痩せるズボラ飯
暮らし
公開日：2021/9/20
外出する機会が減ってしまい、ちょっと体重が気になってきた人も多いのではないでしょうか。
そんな人にぴったりのレシピ集が登場しました！
Twitterフォロワー数16万人を超え、InstagramやYouTubeでも大人気のダイエット飯研究家・じゅんが考案したレシピは、「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」をコンセプトにし、ズボラさんでも手軽に作れるダイエット飯ばかりを収録。
簡単なのに笑っちゃうほどおいしく、さらに、じゅん式の痩せるメソッドも大公開！ めんどくさがりの人のダイエットを応援してくれる、心強い一冊です。
※本稿はじゅん著の『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました
Part3 プラス1品 野菜・きのこ、スープ
「あと1品ほしい」「野菜をしっかり摂りたい」そんなときにおすすめの副菜とスープを12品ご紹介。品数を増やすのは大変？ そんなことはありません。どれも本当にあっという間にできるから、ぜひ試してみて。
トマトとツナオニオンのチーズ焼き 10分
SNSで30万以上のファボがついた神レシピをアレンジ！
155kcal
タンパク質 11.7g
脂質 5.0g
炭水化物 17.1g
材料（1人分）
トマト（Mサイズ） 1個
玉ねぎ 1/4個
A ツナ缶 1缶（70g）
中濃ソース 大さじ1
ケチャップ 大さじ1
にんにくチューブ 小さじ1/2
輪切り唐辛子 適量
スライスチーズ 1枚
トッピング
B パセリ 適量
ブラックペッパー 適量
作り方
1 トマトのヘタを切り落とし、中をくり抜く。
2 1のボウルにみじん切りにした玉ねぎとAを加えて混ぜる。
3 2を1のトマトに入れる。
4 スライスチーズをのせてオーブントースターで加熱する。6〜7分
仕上げ 4を皿に盛り、Bをトッピング
アレンジ トマトのサイズや水分量によって、中身がトマトに入りきらず、余る場合があります。写真は半量を入れています。余った中身は卵と合わせてオムレツにしたり、葉野菜と和えてサラダにしたり、豆腐にのせて食べても◎
無限ツナキャベツ 5分
コクと辛味をプラスするコチュジャンが隠し味。
110kcal
タンパク質 14.4g
脂質 0.6g
炭水化物 12.7g
材料（1人分）
せん切りキャベツ 150g
A ツナ缶 1缶（70g）
酢 大さじ1
鶏ガラ粉末 小さじ1と1/2
コチュジャン 小さじ1
ブラックペッパー 適量
作り方
1 耐熱皿にせん切りキャベツを入れてレンジで3分加熱し、水気を絞って捨てる。
2 Aを加えて和える。
やみつきピリ辛白菜 3分
キムチと塩昆布の旨味に大拍手！
70kcal
タンパク質 1.9g
脂質 5.0g
炭水化物 5.1g
材料（1人分）
A 白菜 50g
キムチ 30g
B 塩昆布 5g
ごま油 小さじ1
作り方
1 Aを適当な大きさに切って器に入れる。
2 Bを加えて和える。
ヤンニョムツナピーマン 6分
ピーマン嫌いも食べられる絶品おつまみ。
121kcal
タンパク質 13.0g
脂質 0.6g
炭水化物 14.9g
材料（1人分）
ピーマン 70g
A ツナ缶 1缶（70g）
ケチャップ 大さじ1
コチュジャン 小さじ1
しょうゆ、はちみつ 各小さじ1/2
にんにくチューブ 少々
トッピング
B 輪切り唐辛子、いりごま 各適量
作り方
1 ピーマンを細切りにして耐熱皿に入れ、Aを加えてレンジで4分加熱する。
2 全体をよく和えて仕上げにBをトッピング。
