やせ筋トレ 姿勢リセット【電子特典付き】

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　「痩せたいけれど、きつい運動や筋トレはちょっと…」という、身体を動かすのが苦手な人は意外と多いのではないでしょうか。ダイエットしているのになかなか痩せない…じつはそれ、姿勢が原因なんです！

　テレビ番組でも取り上げられ、累計部数は2020年時点で50万部を突破している、とがわ愛さんの「やせ筋トレ」シリーズ。わかりやすいイラストで悪い姿勢をリセットする『やせ筋トレ 姿勢リセット』から、運動が苦手な人でも簡単に続けられる筋トレをご紹介いたします！

※本作品はとがわ愛著の書籍『やせ筋トレ 姿勢リセット』から一部抜粋・編集しました。

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背中を丸めてデブ姿勢をリセット

　デブ姿勢の「反り腰ねこ背」をリセットする土台となるのが、背中を丸めるエクササイズ！

　この動きで背骨が柔軟性を取り戻すと、腹筋をきちんと使えるようになり、骨盤も整います。背中がやわらかくなれば呼吸もしやすくなって、肋骨も締まります。

　背中を丸めて、固まった背骨をリセットするキャット&カウ。一回でもウエストが５センチ引き締まった人がいる、基本の姿勢リセットトレーニングです。続けるうちに体が自然と正しい姿勢をとれるようになって、引き締まったボディに！

固まった背骨をぐいっとはがす！
キャット＆カウ

Reset point：背骨

[目標回数] 5回×1set

①四つんばいになります。手は肩の真下、ひざは股関節の真下にくるようにね！
手首を痛めやすい人はタオルを敷いて高さを出してね

②

③息を完全に吐きだしたら、腹筋を感じながら息を止めて5秒キープ！
背中の伸びをしっかり実感してね！

④鼻から息を吸いながら、顔を上げて背中を反らしていきます！
背中が縮み、お腹が伸びていくことを感じてね
丁寧な呼吸を心がけながらやってみよ～

②～④を5回繰り返します

　背骨をリセットするには、背中をどれだけ丸～くできるかが重要。特に普段あまり運動しない人は、背骨がカチカチに固まって動かせなくなっているので、丸めているつもりでも、全然丸められていないことがよくあります。

　ポイントは②で息を吐き切ったところで、お腹にぐっと力を入れて、さらに息を吐く！ そうしながらおへそを天井に突き上げることで、お腹の筋肉を使って、背中をしっかりストレッチできます。続けるうちにどんどん背骨を動かす感覚がつかめてくるはず。このエクササイズだけでも、ウエスト引き締め効果絶大です！

姿勢にいい意外なプチ習慣

はだしで過ごそう！

かかとの高い靴を履いて長時間過ごすと、脚全体に大きな負担がかかり姿勢の崩れにもつながります。家でははだしで過ごそう！

息をしっかり吐こう！

現代人は息の吸いすぎで反り腰を悪化させています。吐くことを意識すれば、お腹の筋肉が使われて肋骨がリセットされ、反り腰も改善するよ！

ショルダーではなくリュックを使おう！

リュックでも、低い位置で背負ったり、背中との間に大きな隙間ができたりすると腰への負担に！ ベルトをきちんと調節して使ってね。