怒りの“現場”では、対象の相手から「離れる」のが第一歩

　怒りが込み上げたとき、現実社会では「不本意でも、その場では、できるだけ怒りを抑える」ことが大切だと著者は言う。会社の部下や先輩、友人とのコミュニケーションでたがいに「怒りモード」を感じたら、まずは、「反論せずに間合いを切ること」を心がけよう。

　相手の言い分に対して「きちんと聞いている」という姿勢を見せて、「ちょっとよく考えさせてください」と時間をもらう。相手の怒りが強ければ「ごめんなさい」「申し訳ありません」と、謝ってしまうのも一手だ。著者は「柔道でいう、受け身の練習」とたとえているが、怒りをコントロールするために「今の火種を消す、もしくは、せめて小さくしておく」と考えながら、対象となる相手から「離れる」のが一歩目になる。

心の中の自分と向き合い、段階的に怒りを整理

　怒りの現場から離れても、心のモヤモヤはすぐに晴れないだろう。そんなときは「心理的に安心できる場所を確保」して、心の中の自分と向き合おう。

　向き合い方には段階がある。まず、対象となる相手の悪意を考察して、頭の中で、相手を「撃退するところ」までのシミュレーションを行う。情景を浮かべるときは「映画でも作るつもりで、怒りを思い切り吐き出すシーンをできるだけ具体的にイメージする」のが肝心だ。

　その後は、自分一人で抱え込まないように「相手の悪口や愚痴を他者に」に言ってみるのがよい。悪口や陰口は“ご法度”とする風潮もあるが、著者は「『この無念さ、くやしさ、痛さをわかってほしい』と思い、多くの人に訴えることは、決して恥ずかしいことではない」と述べる。周囲にいる「信頼できる、口が堅い人」に思いの丈を吐き出して、心のおだやかさを取り戻すのも大切だ。

　本書では、上記の他にも日常生活で使える様々な“怒りのコントロール術”を紹介している。コロナ禍での変化によりイライラも溜まりやすい現代。よけいな感情に振り回されないよう、自分を守るための心得を身につけておこう。

文＝カネコシュウヘイ