「おしり押さえウォーク」→「おなか押さえウォーク」→「だら～んウォーク」の3STEPを押さえる！／おさんぽ整体②
健康・美容
公開日：2022/6/12
姿勢矯正のプロ・小林篤史氏が考案した無理なく続けられる、らくちんメソッドを1冊にした『歩くだけで効く！ おさんぽ整体 肩こり・腰痛・不調に効く最強テク！』（三笠書房）。お金も道具も体力も不要の最強テク！ 1回3分、おさんぽに取り入れるだけで、心も体も羽がはえたようにスッキリ軽やかになるという「おさんぽ整体」をご紹介します。
※本書で紹介しているセルフケアは、効果に個人差があります。ご理解の上、お読みください。
おさんぽ整体の狙い
おさんぽ整体は次ページのイラストのように3つのステップで行うものです。
ところで、ウォーキングというと、「30分以上歩かなければならない」と思われている方がいらっしゃるかもしれません。
30分以上行う必要があるのは、有酸素運動としてのウォーキングの場合です。健康を目的にするウォーキングは大きく分けて3種類あります。
一つはストレス解消のためのウォーキングです。普段運動してない方が体に負担にならない程度に歩くものです。
2つ目は有酸素運動としてのウォーキングです。有酸素運動は筋肉にあまり負荷をかけなくていい運動です。時間も最低でも30分かけて行います。
おさんぽ整体STEP１
おしり押さえウォーク
１ 両手の手のひらを、お尻のほっぺたに当てる。
２ 手のひらでおしりを軽く押しながら、１分間歩き続ける。
POINT！
□骨盤を立てることを意識する。
□手のひらでおしりを強く押す必要はない。
□おしりの筋肉（大殿筋など）が動いていることを感じる。
□できるだけ大股で、足を前へ運ぶことを意識する。太ももの裏側が伸びているのを実感できればOK！
