ねこ背を改善、呼吸も楽になる「胸骨持ち上げ」/おさんぽ整体③
公開日:2022/6/13
姿勢矯正のプロ・小林篤史氏が考案した無理なく続けられる、らくちんメソッドを1冊にした『歩くだけで効く! おさんぽ整体 肩こり・腰痛・不調に効く最強テク!』(三笠書房)。お金も道具も体力も不要の最強テク! 1回3分、おさんぽに取り入れるだけで、心も体も羽がはえたようにスッキリ軽やかになるという「おさんぽ整体」をご紹介します。
※本書で紹介しているセルフケアは、効果に個人差があります。ご理解の上、お読みください。
肺機能アップに加え、美姿勢も手に入る!
最強テク8 胸骨持ち上げ
ここに利く!
●浅い呼吸の改善、肺機能の向上
●ねこ背の改善(特に上半身のねこ背矯正)
目的
ねこ背や巻き肩で背中が全体的に丸くなってしまう人、また、年齢を重ねていくうちに筋肉が弱まり、前かがみになることで呼吸が浅くなっている方がいます。
姿勢の悪さによって内臓が圧迫され、呼吸の浅さを引き起こすのです。
胸骨持ち上げは、全体的に丸くなった背中の状態を改善するために、私が考案した方法です。
このストレッチによって、脊椎に働きかけ、丸まった背中(特に胸椎の上部)を伸ばすことができます。
狭まっていた胸郭が広げられると、姿勢が良くなるだけではなく、ねこ背も改善されます。胸部が広がることで呼吸が楽になり、肺の機能も高まります。
1 胸の中央にペンや割りばしなどを縦に置き、片方の手で押さえる。
2 息を深く吸う。このとき、ペンが胸といっしょに上がるように意識しながら、胸を広げる。吸い切ったところで10秒キープ。その後ゆっくりと息を吐く。
POINT!
□ペンや割りばしなどを、胸を使って持ち上げるよう意識する。