みんなのストレッチ 永久保存版 1日3分! 膝・腰・肩 しつこい痛みから解放される

えちぜんや よーた

自分はプールで泳いだ後、必ず「静的ストレッチ」を行なっている。実は泳ぐばかりが水泳の練習ではない。ハードなswimをした後に、20~30秒ほど呼吸を意識しながら全身くまなく伸ばすことも優れた練習法の1つである。プールサイドを見渡すと手足をどうやって使うか悩んでいる人が多くいるが、悩むところが違う。肝心なことは呼吸をしたときにおへそ周りに入った空気を背中に押し出して意識して四肢に伝えるかである。深い呼吸を意識してできるようになると腕をかき回したり、膝が折れた状態で水の中でもがくような姿勢は改善されるはず。

2019/05/03

やどかり

いくつかやってみたけど、硬い部分が伸びて気持ちよかった。筋肉を硬いまま放置すると、血流が悪くなり、痛みの元となる物質が分泌され、さらに痛みが増す。痛みがあるから交感神経が優位になりさらに血管が収縮するという負の連鎖が始まるそうだ。ストレッチで筋肉の柔軟性が戻ってくると、体を動かすのが苦にならなくなるので、ダイエットにもなるそうだ。しばらくストレッチ&筋トレサボっていたので、またがんばろうと思った。

2023/05/20

ochatomo

これも読友さんのレビューで手にとる　少し大きめの単行本サイズで分厚く、一見難しそうだけれども、最初に載っている首・背中をしてみたらやりやすくとても良い　同じ場所を徐々に強度を上げていくからか？　畳生活の我が家は椅子を使わないので座位のポーズが多いのも気に入った　動的ストレッチも紹介　2018刊

2019/04/21

月華

図書館 2018年12:月発行。フルカラーの写真。Q&A。レベルアップ。レベルダウン。椅子やタオル、クッションを使うストレッチも多かったです。

2024/01/20

ガラスのバラ

NHKの番組を見てストレッチ大事なんだ！しかも解りやすい先生で効き目もありそう！と気づいたのが遅すぎて残念ながら録画してなかったため、図書館で借りてみた。沢山の部位に分かれてるから、まずは自分に必要な所から試そう。

2020/10/15