腸活にいいこと超大全

たこ焼き

朝一杯食べることが大切。余裕も生まれる。朝と夕をしっかり食べること。不溶性食物繊維（ごぼう、さつまいも、豆、玄米）、水溶性食物繊維をどちらもとること。海藻、野菜、果物にはどちらも食物繊維を含む。日本人は炭水化物を栄養素として取り入れる力が強い。ホットスムージーを夜に飲めば朝の快便につながる。味噌汁に多様な具材を使うと腸に良い。油は過熱しすぎると体に悪い。エネルギーの代謝がよい朝に脂っこいものを食べること。腸の負荷が高いものはゆっくりと摂取すること。食べることに集中すれば、腸の働きも向上する。

2022/08/15

九段下古本巡り

タイトルに惹かれて。腸活だけでなく生活全般のおススメポイントが盛りだくさん。あえてわかりやすく書いてくださりポイントがまとまっている。頭を使う仕事は午前中で終え、深呼吸の仕方まで書いてあり、食事は発酵を推奨。チーズはもっととっていいかも。カカオチョコはワインの15倍のポリフェノールか…難しいが腹6分目を意識しよう→食事多い→血糖値高く酸素不足→免疫低下の悪循環。仕事の日はランチで意識してみよう。早起きは継続して朝日で、セロトニン！

2024/03/30

ノリピー大尉

食物繊維は大腸がんの、発酵性食品は、がんや循環器系疾患の予防になるので、積極的に摂っていきたい。 腸には多くの神経細胞が集まり、第二に脳となっている。腸と脳は連絡しあっているので、腸とメンタルヘルスの相関は大きい。そのため、腸活はメンタルの改善にも有効である。 加齢によって悪玉菌の比率も自然と増えていく。これを放置すればこれに起因する病気のリスクが高まる。腸活を意識することが重要だ。

2023/10/12

Go Extreme

腸を整えると人生が変わる　健康・美容を作る「腸活」ライフ： 腸内フロ—ラとは腸内環境の　善玉菌をうまく働かせるバランスが大事 食べ物を変えれば劇的に変化！美腸に導く食事メソッド： 朝食、昼食、夕食の配分のベストなバランスは朝4 :昼2 :夕４ 今すぐはじめてお腹スッキリ　ゆる運動・ストレッチ 腸を整えればみるみる痩せる　腸活ダイエットのススメ 腸を第１に考える生活で人生が激変！腸活ダイエットをはじめよう 忙しい人でもすぐできる　毎日コツコツ「腸活習慣」 イライラ、モヤモヤが解消　腸活すると脳の働きも活発に

2022/01/26

T

Ｐ78 悪玉菌が増える原因としては、タンパク質や脂質に偏った食生活、ストレス、アルコールやタバコなどがあります。 Ｐ101 ゆっくりよく噛んで食べれば、食事の満足感が高くストレスフリーです。 Ｐ104 腸活に良い食事は、発酵食品や食物繊維をたっぷり摂取すること Ｐ114 腹八分目に医者いらず Ｐ234 アルコールは腸壁を攻撃するので、炎症が起きて悪玉菌も増加してしまいます。 Ｐ286 陽気でいることが肉体と精神の最上の健康法である　ジョルジュ・サンド

2023/08/16