なぜ、あの人はよく眠れるのか

ehirano1

表題の理由が科学的に説明されていました。「心・体・環境」を整えることがwell sleepの秘訣というか基本。一度の全部整えるのが難しいようであれば一つづでもOKとのこと。シャワーの件は早速取り入れてみようと思いました。

2023/09/21

ヨハネス

20冊ほどの睡眠本を読んだけど、これもほぼ同じ。冒頭「就寝3時間前に食事を終える」「寝る1～2時間前までに風呂に浸かる」「寝る1～2時間前にはスマホやＰＣを切る」なあんだ、と思ったが、本当にこれら実践したのか自分。風呂はせいぜい1日おきだし、食事を7時に食べ終えられたのは頑張っても1回だけ。寝付きだけはいいのだが日中眠いからやはり睡眠負債が溜まっている。が、9時半に寝るには食事を6時半に終えなければ。昼の仮眠に変更するにしても、楽器練習も読書もスマホPCも、どんどん楽しむ時間がなくなるばかり。

2022/08/24

miu

睡眠って大事なことはよくよくよーくわかっているんだけど、眠れないことが多々ある。知っていることもあったけど、快眠のためのヒント101個。考えすぎちゃって余計眠れなくなる説ある気もする。とりあえずあの手この手で今日も良い睡眠を求める。

2022/10/30

華形　満

三輪田氏がラジオ番組で本書を紹介していたのを聴いて手にしてみた。実に１０１もの睡眠導入メソッドがテンコ盛りで、流石に全てを実践するのは難しい。せいぜい紹介された１割くらいが現実的だろう。自分では既に３年ほど前からスマートウォッチで睡眠ログを取り続けているが、少しでも夜更かししてしまうと途端にレム睡眠や深い睡眠の時間が減少してしまうのを実感している。それでも体内時計の軸をしっかり保てば普段は目覚ましをセットしなくても毎朝同じ時刻に起床する習慣が身に付くもので、個人的には腸内環境さえ良好であれば熟睡出来る。

2024/01/14

ルナ

ボックス呼吸法、他人を信用しない、夕方に軽い運動

2023/06/03