血管を「ゆるめる」と病気にならない (青春新書インテリジェンス)

morinokazedayori

★★★★日光、栄養、運動が、血管をゆるめるのにとても大事だという。門外漢の私にも読みやすくてスラスラ読めた。自分の身体の状態を知ってメンテナンスし続けると、生活の質があがりそう。自分をいたわってあげようと思った。

2024/05/19

みち

血管の働き①酸素や栄養を運ぶ②二酸化炭素や老廃物を回収する③免疫機能④体温調節⑤情報を伝達する。結論としては、血液の流れは自律神経にコントロールされているので、自律神経を整えることが大切①睡眠(起きる時間を同じにする)②適度な運動③食事の時間、バランス(少食が良い)という、王道の教えでしたー笑

2022/02/27

ミッキー・ダック

ハーバード大教授が最先端研究に基づき、血管が若返る生活習慣のヒントを紹介する。著者によれば、毛細血管の老化が老化や病気の原因なので、筋トレによって毛細血管の減少を防ぎ、夜に副交感神経を優位にして毛細血管を弛緩させ、睡眠中に修復再生をさせることが鍵だという。睡眠・入浴・運動・食事・呼吸法などの生活習慣が紹介されているが、特に、睡眠中に出る成長・抗酸化・抗ストレス等のホルモンのリズムに合わせて睡眠をとることが重要との話は参考になった。現代は生活が夜型になりがちだが、体内時計は適応しないというのがポイント。

2014/05/27

白としろ

生活習慣の指導、減塩、コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える、減量、運動、節酒、禁煙。毛細血管をゆるめるために一番大切なのは、体を温めることだもなく、運動をすることでもなく、自律神経のバランスがポイントになる。

2022/11/07

久留実

本屋さんで見かけて。数年前、20歳以上年の離れた自分の血管にショックを受けた事を思い出しました。睡眠が大事なんですね。意識していないとついルーズに動いてしまいそうですが、血管年齢を若返らせるべくできることを探してみようと思いました。

2014/10/06