正しく効果的に鍛えるための筋トレの正解

パフちゃん＠かのん変更

７つの極意は負荷強度・スピード・時間・回数・頻度・フォーム・種目。 ７０％の強度がいいけれど難しいのでゆっくり、３秒上げで１秒静止３秒で下げる。１０～１２回。週２，３回。軽いものなら毎日。フォームは大切。腕立て伏せ・腹筋・ニートゥチェスト・背筋・スクワットが紹介されている。キングオブエクササイズと呼ばれるスクワットをやってみよう。背中は丸めない、膝はつま先より前に出ない、膝はつま先と同じ向き。しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐く。イージースクワットかワイドスクワットをやってみよう。

2017/02/20

文章で飯を食う

またまた、筋トレの本を買ってしまったが、ここにも正解はなかった。やっぱり、鍛えたいところから、きたえて、反対側もバランス良くやることだな。

2016/06/21

kera1019

ジムに通うのが時間的にメンドくさい私としては、大層な器具も時間的な束縛も必要としない、自宅で出来る自重トレーニングに重きをおいた本著のトレーニング方法は向いてる。ある程度時間は決めてるけど、自宅にて気軽且つ、筋肉に効くトレーニングとして無理なく負荷を与えるというのは興味深い。

2013/09/16

清作

【立読み】ジムやダンベルなどの器具を使わず、自分の体重の負荷だけで出来る筋トレに特化していて、素人にも筋トレに親しめるような内容だった。呼吸法を細かく説明しているのも本書の特徴。

2012/11/14

yasu7777

★★★★☆ 自重トレーニング派にとっては、とてもわかりやすい好著でした。これに沿ってしばらく筋トレ頑張ります。

2017/02/17