30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド (カラダをつくる本シリーズ)

パフちゃん＠かのん変更

リラックスした状態から思いっきり腹を凹ませると１０ｃｍは腹囲が短くなります。まずはいろんな場で30秒ドローインをやってみる。背筋を伸ばし、肛門を締め、お腹を凹ませて30秒！朝起きた時も寝る前もお風呂でも、電子レンジでチンするときもコピーを取るときも、歩きながらも。背中で手を組んで上げていきながらドローイン、スフィンクスのポーズでも、階段をのぼりながらでも！

2016/11/10

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初版2009年。お腹をへこませるだけで、腹筋を鍛えることができる。それに伴って、姿勢もよくなるし、便秘も改善されるし、という一石二鳥どころの話ではない、耳寄りなお話。これは自分も経験済み。確かに、気付いたときにいつでもいいので、お腹をへこませる習慣をつけていくと、いつの間にか、腹筋が硬くなっています。最近、少し怠っていたので、また再度チャレンジ！健康のために、お腹をへこませようと思います。

2016/02/02

ゆりまなっとう

どうしても腹を凹ませたいのです。図書館本ですが、結構字が多いです。簡単最強ダイエット、ドローインが続かなければダイエットなんか出来ないかも？毎日意識して筋トレがんばります！

2016/09/03

H29リオのカーニバル

どこでもできる腹を凹ますエクササイズを紹介。ヘソを中心に腹を凹ますドローイン。背筋を伸ばして肩を引きドローイン。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せ、手を後ろに引く。両手を前で組み、万歳ドローイン、キープしたまま左右に腕を下ろし、片足立ち。腹這いドローイン。机に座ってのつま先立ちドローイン。膝立て仰向けドローイン。壁押しドローイン。つま先立ちドローイン。今、運転しながらドローイン。

2013/09/08

hosson

ランニングも腹筋も継続するのは難しい。でも、これならできそうなので実践してみよう。

2013/07/31