1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)

Pure

ノンロックスロトレによる血流制限で筋肥大という論理を知れたのが収穫。自重トレーニングでは、負荷不足になりがちだがノンロックスロトレにすると追い込みやすくなる。筋肥大には8～10レップが限界の負荷が必要というのが従来の理論。しかし最新の研究成果では、低負荷でも筋肥大可能ということ。自重トレーニングオンリーの者としてはやる気の出る結果だ。ただ、スポーツに生かす筋肉作りにはクイックトレーニングも必須。神経系のトレーニングもしなきゃ生きた筋肉にはならないからね。

2015/08/11

さっちも

人の身体は農耕や狩猟採集の時代がベースであり。活動期は筋肉を肥大させて代謝し、カロリーを消費しやすい動ける身体になり。冬などの休息期は筋肉を落とし脂肪を貯め込みやすくさせ、カロリーを消費しない身体になっている。なので、痩せたければ筋肉をつけ代謝しやすくするのが早道だ。東大の教授でボディービルダーの石井先生が筋肉肥大のプロセスをわかりやすく説明。自重系のトレーニングを取り組みたい人はより参考になる。

2019/10/16

文章で飯を食う

初級者には、クイック→スローは、きつくてできないが、スロー→クイックならできる。自重でもパンプアップするまで追い込めるので、おすすめ。

2016/08/31

shigoro

とりあえずスローのメニューを試してみた。特に初めは曲げる角度とか姿勢とか呼吸をキチンと確認しながらだから、時間が掛かるが、慣れて来てもストレッチも入れたら10分で終わらないんだが…。1日10分て聞くと簡単そうだけど、持続するのはなかなか難しい。継続は力なりとはよく言ったものだ。とりあえず夏までに鍛えて、モテモテボディ(笑)を作ることを目標に取り組みたい。

2012/05/12

ダグラスまま

来年は妊娠でついた肉を全部落とそう！と思い購入。…ってこれ男性用じゃないか！！きつすぎる！腕立てジャンプ10回って！笑)でも内容はとても濃くて、運動、食事に至るまで細かい。参考になるところがたくさんあってよかった〜。たしかにスローにやったほうが筋肉にきますね。太ももをどうにかせねば！

2012/12/20