定年後から始めて一生歩ける! 最大効果のウォーキング

馨

親の定年を機に運動不足にならないようウォーキングを始め、危ないので休日は付き添うようになりました。いつも食後に歩いていたけれど脂肪燃焼には空腹時のウォーキングが適しているとは驚きでした。負荷をかけるとウォーキングも息が上がるし結構きついんですよね。どうせ歩くならきちんと歩きたい。

2024/01/30

ほじゅどー

★★★ ウォーキングだけでは一生歩ける体は作れない。歩き続けるためには筋力、心肺機能、脳、柔軟性の改善も必要！ウォーキングは長時間＋長距離がいい訳ではない。重要なのは長さではなく負荷。1日1万歩に医学的意義はない。階段の登り下りをウォーキングのコースに入れると負荷を高められる。歩くタイミングで効果は異なる。糖尿病予防なら食後に。体脂肪燃焼なら空腹時に！

2023/03/27

Go Extreme

×長時間＋長距離歩くほどいい　歩くタイミングによってウォーキングの効果は異なる　どうせやるなら効果のあるやり方で・誰もが介護予備軍　ウォーキング神話を再検証：１日１万歩　１駅分歩けばＯＫ　有酸素運動は20分以上　毎日　かかとから着地　しっかりストレッチ　 歩く速さは時速４〜５km　効果的なウォーキング６つのステップ：まずは２週間　歩くタイミング　30分歩けるように　30分の中で強度を上げる　歩いた距離を測る　イージーとハードを繰り返す　ジョギングと筋トレを取り入れる　挫折をふせぐ　雨の日は踏み台昇降運動を

2021/03/28

yumani

「一生歩ける！」「筋肉は何歳からでも育てることができる」勇気づけられますね。続けることが大切と思うからこそ「運動した気グラフ」には愕然！『カルボーネン法』による「目標心拍数」にピシャリとやられる。やたら増えてしまった筋トレメニューをリセットしてみよう。「挫折をふせぐために失敗とは考えないですむルール！」→どうしてもやる気が起きないときは家の周りを一周するだけでOK…とことんハードルを下げた目標も作っておく。★それだけじゃダメなんだけど(笑)まずは、心拍数を意識してみよう。

2023/09/07

みかりん

筋トレ、間違ってなかった、と確認。歩きたいなぁ。早く暖かくなれ！＞踏み台昇降運動か・・・＞やってない。

2023/01/01