石井直方のトレーニングのヒント Hints for Training

文章で飯を食う

今回は筋肉増量と除脂肪の関係が面白かった。ボディビルダーなら、筋肉増量と除脂肪は両立しないので、増量期と減量期を分ける方が良い。一般人で太り気味でトレーニングをそれほどやっていない段階なら、両立も可能らしい。

2016/11/20

文章で飯を食う

クイックトレーニングとスロートレーニングの違いなど、面白い話いっぱい。原則はもちろん大切だが、マンネリを破るために、あえて原則を外すとか。筋肉を太くするのと、筋パワーを上げるのは違うとか。最大パワーの８０％の負荷を１０回かけるのが、効率的だが、３０％の負荷でもパンクするまでやれば、筋肉は肥大するとか。真面目にやれば良いのでしょうが、少々アバウトでも、ウチラのレベルなら気にする程のことは無いのだ。でも、フォームはきちんとケガの無いように。

2016/06/25

moco

かなり本格的で読み飛ばし。４ヶ月でトレ内容変更。コアも大事。尻は様々な角度から。戻すときはゆっくり。

2018/11/28

ココアにんにく

1RM初めて知りました。負荷と回数の関係。65％以下になると筋肥大ではなく、筋持久力に。以前1日300回腹筋を1年以上続けても効果がなかったことがこれで分かりました。馴れてくると、ただの持久運動。筋トレからのエアロビの順も今度から意識しよう。体幹の安定性と可動性も初めて知った。ボディビル選手向けのような記述もありましたが、私でも得るところが多い内容です。

2018/03/15

みちしるべ

ぷよぷよお腹を引き締めたくて、読んだ。 東大教授のボディビルのマスター日本の言うことには、信憑性ある 頻度　…部位特有の回復力によるが、週2日以上 箇所　…上半身・下半身のようにわける 代謝的なオールアウト（疲労困憊）　…3セット目でキツイ マシンより、フリーウエイトを使うべき 筋トレ→エアロビック（成長ホルモン抑制を後に） 筋肉がついたら、そこからは脂肪が落ちていく！ 理論はばっちり！あとは実践だ！！

2022/12/10