つけたいところに最速で筋肉をつける技術

５ よういち

ケガと無駄なトレーニングをしないように。良い内容。記載の内容をやるのもそれなりに努力が必要そうで、達成感がありそう。◆筋肉を盛る。体脂肪を削る。お～ワクワクする。◆各トレーニング前に筋肉を目覚めさせる"スクイーズ"は簡単にできるのに効果がありそう。うん。採用、決定！◆サプリの摂りかたも参考になる。体脂肪燃焼プログラムHIIT、やってみたら鬼のようにキツイ...　これを続けるための鬼コーチが必要なレベル（笑）　　◆まあ～いいや。とにかく試してみよう♪

2018/10/08

aloha0307

１０年前まではジム通い　が、いつの間にか行かなくなっちゃた。面倒が先立って．．．～ダメだね　but 週４日 入浴前連続１０１回の腕立て伏せはまだ継続中☺（回数多いのは負荷小さく筋肉増強には資せず　と本書。まっ いいか　いつまで継続できるかな？）　パームプレスは取り入れよう！　胸の前で手のひら合わせ全力で３秒押し合わせる。左右に移動しそれぞれ３秒．．．これなら続けられそうです☺　

2018/10/06

白黒豆黄昏ぞんび

これを参考に筋トレ法を見直す

2018/06/09

さっちも

なぜストレッチを効かせ、一般的なフォームで正しく筋トレをすることが大事か理屈が知りたかった。我流フォームだと動かせる筋量が最大化せず、例えば30%減のフォームで最大限追い込んでも、70%の筋量しか使っていないから。効果もそれなりということ。そして、どんなトレーニングも身体のクセで、いつも動かす、特定の筋肉で運動をしがちだから、眠っている普段動かさない筋肉を総動員した方が効果が得やすいから、その為のストレッチと正しいフォームが重要だという。回数や重さをこなすことを重要視しがちだから知れて良かった。

2021/07/29

ふぇるけん

筋肉を効率よくつけるためには筋肉に刺激を与えて疲労させること。そして筋肉の超回復を促す土台を作ることが大切。理屈ではよくわかるし、トレーニングのポイントも丁寧に書かれていてすごく良い。問題は自分自身が正しいフォームで筋肉に刺激を与えられるかどうか、という技術的な問題。最後の方に、部屋でもできるHIITトレーニングメニューもあったので、それも試してみたい。

2019/02/24